En la mayoría de los casos el ronquido es causado por una entrada muy estrecha en la nariz o por el bloqueo de fosas nasales débiles, lo que significa que el aire es insuficiente durante el sueño, de esa manera el mecanismo de autoconservación de nuestro cuerpo nos obliga a respirar por la boca.
Esto hace que la lengua regrese a la garganta, bloqueando las vías respiratorias, lo que produce una vibración localizada y sonora conocida como ronquido.
DescanzZza ayuda porque fue diseñado para expandir las fosas nasales, para obtener un flujo de aire máximo, mejorar la respiración, disminuir los ronquidos y consecuentemente permitir buenas noches de sueño.
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Sigue nuestros consejos y durme bien
¡Acuéstate y despierta siempre a la misma hora!
Ten siempre una misma hora de dormir todos los días, eso significa ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días. Cuando el sueño tiene un ritmo regular, tu reloj biológico estará sincronizado y todas las demás funciones corporales serán más amenas, incluindo el sueño.
Sin cafeína después de las 14 horas
Por qué dejar de consumir cafeína después de las 2 pm me va permitir dormir mejor? ¡Es simple! La cafeína tiene lo que se llama una “vida promedio” aproximadamente 8 horas, lo que significa que su efecto se va reducir antes que te vayas a dormir
No consumir alcohol 3 horas antes de acostarte
El alcohol no es la respuesta para dormir mejor. Si bien el alcohol puede causar sueño, también puede afectarte de las siguientes maneras:
1. Evita que alcances las etapas profundas del sueño.
2. Te deshidrata
3. Te despierta a la mitad de la noche (generalmente para ir al baño)
Además, el alcohol está lleno de calorías vacías por lo que beber nunca es una buena idea cuando intentas dormir mejor o perder peso
No hagas ejercicios 4 horas antes de acostarte
Nadie diría que el ejercicio no es bueno para ti, muchas personas hacen ejercicio para mejorar el sueño, el ejercicio durante el día te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a sumergirte en un sueño más profundo durante un período más prolongado, y también hará que tu cuerpo produzca hormonas de crecimiento, que ayudara a repararte y revitalizarte. Sin embargo, cerca de la hora de acostarte, esto puede ser perjudicial, así que organiza tu día para hacerlo a la hora correcta.
15 minutos de luz solar matutina
Asolearse durante 15 minutos todas las mañanas ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona del sueño. El reloj biológico interno (el ritmo circadiano) funciona con un horario de 24 horas y funciona mejor cuando está expuesto a un patrón regular de luz y oscuridad.
Si sigues estos cinco pasos sobre cómo dormir mejor, tendrás un mejor descanso y una mejor salud.
